Методические рекомендации для пациентов, утвержденные ученым советом ГУ НИИ РАМН, Протокол № 2 от 09.02.2006

Причины болей в спине
Считается, что мышцы спины относятся к самым слабым мышцам тела и чаще всего являются источником болей.

Изначально боль в спине может возникнуть вследствие следующих причин;

• избыточная нагрузка на мышцы спины;

• неудачное резкое движение;

• подъем тяжестей, особенно при неправильном распределении нагрузки;

• длительное нахождение в однообразной позе;

• низкая растяжимость мышц живота, спины и грудной клетки;

• плохая физическая форма.

В результате происходит перерастяжение или сдавливание мышц и связок спины, что приводит к появлению боли, которая усиливается при нагрузке.

Физические упражнения позволяют:

• снизить интенсивность боли;

• натренировать слабые мышцы;

• расслабить напряженные мышцы;

• исправить осанку.

Улучшение физической формы предупреждает развитие боли в спине, а в случае ее возникновения позволяет быстрее справиться с болезнью.

Как справиться с болью в спине

Когда возникает приступ острой боли в спине и нет возможности незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, необходимо:

• принять горизонтальное положение. Для этого необходимо сначала осторожно сесть на край кровати, затем прилечь на бок, поднять по очереди на кровать ноги, а затем медленно перекатиться на спину;

• скатать трубочкой полотенце и положить его под поясницу;

• положить 2-3 подушки под ноги для поддержания их в положении с согнутыми коленями;

на область боли прикладывать холод по 10 минут несколько раз в день. Холод предотвращает развитие воспаления, отека, уменьшает боль. В отсроченном периоде необходимо применять сухое тепло;

• в течение кратковременного периода (период острой боли) необходимо использовать корсет, уменьшающий нагрузку на спину. Надевать и снимать корсет нужно в положении лежа.

Помните, что непрерывное ношение корсета приводит к ослаблению мышечного каркаса спины и повышению риска возникновения повторного болевого эпизода.

Хотя постельный режим облегчает боль в спине, неправильно оставаться в постели слишком долго. Рекомендуется начать двигаться как можно быстрее, избегая резких наклонов и поворотов.

Упражнения для пациентов с болями в спинеДля разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для пациентов с болями в спинеДля растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.

Упражнения для пациентов с болями в спинеДля эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

Упражнения для пациентов с болями в спинеРастягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.

Упражнения для пациентов с болями в спине

Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнения для пациентов с болями в спинеКлассическое упражнение: медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.

Упражнения для пациентов с болями в спинеУпражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимаются вверх.

Упражнения для пациентов с болями в спинеУпражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.

Упражнения для пациентов с болями в спинеУпражнение с валиком: встаньте на колени и поддерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнения для пациентов с болями в спинеУпражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о