Методические рекомендации для пациентов, утвержденные ученым советом ГУ НИИ РАМН, Протокол № 2 от 09.02.2006
Причины болей в спине
Считается, что мышцы спины относятся к самым слабым мышцам тела и чаще всего являются источником болей.
Изначально боль в спине может возникнуть вследствие следующих причин;
• избыточная нагрузка на мышцы спины;
• неудачное резкое движение;
• подъем тяжестей, особенно при неправильном распределении нагрузки;
• длительное нахождение в однообразной позе;
• низкая растяжимость мышц живота, спины и грудной клетки;
• плохая физическая форма.
В результате происходит перерастяжение или сдавливание мышц и связок спины, что приводит к появлению боли, которая усиливается при нагрузке.
Физические упражнения позволяют:
• снизить интенсивность боли;
• натренировать слабые мышцы;
• расслабить напряженные мышцы;
• исправить осанку.
Улучшение физической формы предупреждает развитие боли в спине, а в случае ее возникновения позволяет быстрее справиться с болезнью.
Как справиться с болью в спине
Когда возникает приступ острой боли в спине и нет возможности незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, необходимо:
• принять горизонтальное положение. Для этого необходимо сначала осторожно сесть на край кровати, затем прилечь на бок, поднять по очереди на кровать ноги, а затем медленно перекатиться на спину;
• скатать трубочкой полотенце и положить его под поясницу;
• положить 2-3 подушки под ноги для поддержания их в положении с согнутыми коленями;
на область боли прикладывать холод по 10 минут несколько раз в день. Холод предотвращает развитие воспаления, отека, уменьшает боль. В отсроченном периоде необходимо применять сухое тепло;
• в течение кратковременного периода (период острой боли) необходимо использовать корсет, уменьшающий нагрузку на спину. Надевать и снимать корсет нужно в положении лежа.
| Помните, что непрерывное ношение корсета приводит к ослаблению мышечного каркаса спины и повышению риска возникновения повторного болевого эпизода. |
Хотя постельный режим облегчает боль в спине, неправильно оставаться в постели слишком долго. Рекомендуется начать двигаться как можно быстрее, избегая резких наклонов и поворотов.
Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.
Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.
Растягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.
Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
Классическое упражнение: медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимаются вверх.
Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
Упражнение с валиком: встаньте на колени и поддерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.
Будьте здоровы!
Оставить комментарий